- Eğimli dönüşlü mekik hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket özellikle oblik (yan karın) kaslarını, üst ve alt karın kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. Vücudu yukarı kaldırıp yana dönme hareketi, merkez bölgenin daha dengeli ve sıkı olmasını sağlar.
- Eğimli dönüşlü mekik yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Genellikle eğimli bir mekik sehpası kullanılır ve ayaklar sabitlenir. Evinizde benzer efekt için bir yükselti veya yastıkla desteklenmiş düz sehpa da alternatif olarak kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar için eğimli dönüşlü mekik uygun mu?
- Yeni başlayanlar bu hareketi daha düşük eğimde ve yavaş tempoda uygulamalıdır. Karın kasları güçlendikçe eğim artırılabilir ve tekrar sayısı çoğaltılabilir.
- Eğimli dönüşlü mekik yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Belin aşırı kamburlaştırılması veya boyunla çekiş yapmak sık görülen hatalardandır. Doğru form için gövdeyi karın kaslarıyla kaldırıp kontrollü şekilde yana dönmek gerekir.
- Eğimli dönüşlü mekikte kaç set ve tekrar önerilir?
- Başlangıç seviyesindekiler 3 set 10-12 tekrar ile başlayabilir. İleri seviyede set sayısı 4’e, tekrar sayısı ise 15-20’ye çıkarılabilir.
- Bu hareketi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Dizleri sabit tutmak, dönme sırasında omurgayı zorlamamak ve nefes kontrolü sağlamak önemlidir. Aniden kalkış veya hızlı dönüş omuz ve bel sakatlanmalarına neden olabilir.
- Eğimli dönüşlü mekik için farklı varyasyonlar var mı?
- Hareketi ağırlık plakası veya sağlık topu ile daha zor hâle getirebilirsiniz. Düşük eğimli veya düz zemindeki dönüşlü mekikler ise kaslara daha hafif yük bindirir.
