- Kettlebell Goblet Squat hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikle üst bacak (quadriceps) ve kalça (glute) kaslarını çalıştırır. İkincil olarak karın kasları core stabilizasyonu için, baldır kasları ise dengeyi sağlamak için devreye girer.
- Kettlebell Goblet Squat için ne tür ekipman gerekir? Alternatifi var mı?
- Standart olarak 1 adet kettlebell kullanılır. Kettlebell yoksa dambıl veya su dolu bir şişeyi göğüs hizasında tutarak benzer şekilde yapabilirsiniz.
- Kettlebell Goblet Squat yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, doğru teknikle yapıldığında başlangıç seviyesindekiler için güvenli ve etkili bir harekettir. Ancak ağırlık seçimi hafif tutulmalı ve forma odaklanılmalıdır.
- Kettlebell Goblet Squat yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata belin öne fazla eğilmesi ve dizlerin içe kapanmasıdır. Bu sorunları önlemek için gövdeyi dik tutun, göbek kaslarını sıkın ve dizleri ayak parmaklarıyla aynı hizada ilerletin.
- Kettlebell Goblet Squat kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel olarak 3-4 set ve her sette 10-15 tekrar önerilir. Güçlenme hedefliyorsanız ağırlığı artırarak tekrar sayısını 6-8’e düşürebilirsiniz.
- Kettlebell Goblet Squat yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat etmeli?
- Isınma yapmadan başlamayın ve hareket boyunca dizlerinizi kilitlemeyin. Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirin ve belinizi kamburlaştırmamaya özen gösterin.
- Kettlebell Goblet Squat’ın farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tempo değiştirerek (yavaş iniş-hızlı kalkış), squat alt pozisyonunda bekleme ekleyerek veya çift kettlebell kullanarak zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Ayrıca küçük sıçrama ekleyerek pliometrik bir versiyon yapabilirsiniz.
