- Landmine 180 egzersizi hangi kasları çalıştırır?
- Landmine 180, öncelikli olarak oblik kaslarını hedefler. Ayrıca karın kasları, omuzlar ve üst sırt kasları da ikinci derecede çalışır, böylece gövde stabilitesi ve rotasyon kuvveti gelişir.
- Landmine 180 için hangi ekipman gerekli ve alternatifleri var mı?
- Bu egzersiz için bir barbell’in ucu sabitlenmiş olmalıdır. Alternatif olarak, barbell’i köşeye yerleştirebilir veya landmine ataçmanı kullanabilirsiniz.
- Landmine 180 yeni başlayanlar için uygun mu?
- Doğru form ve hafif ağırlıkla uygulandığında yeni başlayanlar için uygundur. Ancak rotasyon hareketi sırasında çekirdek kaslarını aktif tutmak ve hareketi yavaşça kontrol etmek önemlidir.
- Landmine 180 yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata kalçaların dönmesine izin vermektir, bu da hareketin etkinliğini azaltır. Ayrıca barı çok hızlı savurmak veya belden aşırı dönmek sakatlanma riskini artırır.
- Landmine 180 için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genel olarak 3-4 set, her set için 10-15 tekrar uygundur. Güç ve dayanıklılık geliştirmek isteyenler ağırlığı artırabilir, fakat form bozulmamalıdır.
- Landmine 180 egzersizi yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Barbell’in sabitlenmiş olduğundan emin olun ve hareketi kontrollü yapın. Belinizi zorlamamak için çekirdek kaslarınızı aktif tutun ve ağırlıkları kademeli artırın.
- Landmine 180’in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol ile Landmine Rotation yaparak omuz ve çekirdek kuvvetine farklı bir uyaran verebilirsiniz. Ayrıca squat pozisyonunda veya lunge ile birleştirerek fonksiyonel antrenman çeşitliliği yaratabilirsiniz.
