- Kaldıraçlı Diz Çökerek Gövde Çevirme hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak oblik kaslarını hedefler. İkincil olarak üst ve alt karın kasları da aktif şekilde çalışır. Hareket, gövdeyi dengeli bir şekilde yanlara çevirerek core bölgesinin bütünsel güçlenmesine katkı sağlar.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekir, alternatifi var mı?
- Egzersiz kaldıraçlı gövde çevirme makinesi ile yapılır. Makine olmayan ortamda ise kablo makinesi veya dumbbell ile diz çökerek yan rotasyon hareketleri alternatif olarak uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Kaldıraçlı Diz Çökerek Gövde Çevirme yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindekiler düşük ağırlıkla ve kontrollü tempo ile bu egzersizi yapabilir. Öncelikle doğru formu öğrenmek, omurga ve bel bölgesinde yüklenmeyi azaltır.
- Bu egzersizde en sık yapılan form hataları nelerdir?
- En yaygın hata gövdeyi öne veya arkaya eğmek ve belden değil omuzlardan dönmeye çalışmaktır. Ayrıca hareketi hızlı yapmak kas aktivasyonunu düşürür, bu nedenle yavaş ve kontrollü dönüşler tercih edilmelidir.
- Kaç tekrar ve set yapmak idealdir?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, her set 12-15 tekrar idealdir. Daha fazla tekrar, core dayanıklılığını artırırken; ağırlığı artırmak kuvvet gelişimini destekler.
- Kaldıraçlı Diz Çökerek Gövde Çevirme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutmalı, belinizi aşırı zorlamamalısınız. Nefes kontrolü ve dönüş sırasında karın kaslarınızı sıkmak güvenliği ve etkililiği artırır.
- Bu egzersizde hangi varyasyonları uygulayabilirim?
- Ağırlık miktarını değiştirerek veya dönüş açısını artırarak farklı zorluk seviyeleri elde edebilirsiniz. Ayrıca tek taraflı setler yaparak her iki yöne ayrı ayrı odaklanabilirsiniz.
