- Denge topunda oturarak gövde dönüşü hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikle oblik kasları hedefler, ayrıca karın ön bölgesi (abs) ve alt sırt kaslarını destekleyici olarak çalıştırır. Merkez bölgeyi aktif tutmak dengeyi artırır ve core gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
- Bu egzersiz için denge topu yerine başka ne kullanılabilir?
- Denge topu bulunmuyorsa sert bir sandalye veya sırtı dik tutabileceğiniz sağlam bir oturma yüzeyi kullanılabilir. Ancak denge topu, core kaslarını daha yoğun çalıştırdığı için tercih edilir.
- Yeni başlayanlar denge topunda gövde dönüşü yapabilir mi?
- Evet, fakat başlangıçta yavaş tempo ile ve kısa süreli tekrarlarla çalışmak daha güvenlidir. Önce hareket formunu oturtmak sonra set ve tekrar sayısını artırmak önerilir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dizleri oynatarak dönmek yerine yalnızca gövdenin çevrilmemesi ve sırtın kamburlaşması en yaygın hatalardır. Düz oturmak, merkez bölgeyi aktif tutmak ve dönüş sırasında kontrollü ilerlemek önemlidir.
- Kaç set ve tekrar yapılması uygundur?
- Başlangıç seviyesinde her iki tarafa 10-12 tekrar, 2-3 set idealdir. İleri seviyede 15-20 tekrar ve 3-4 set ile etkisi artırılabilir.
- Denge topunda gövde dönüşünde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Top üzerinde dengede kalmak için ayaklar omuz genişliğinde açılmalı ve yere tam basmalıdır. Ani ve hızlı dönüşlerden kaçınılmalı, hareket kontrollü şekilde yapılmalıdır.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları nelerdir?
- Ellerin baş yerine göğüste tutulduğu daha hafif versiyon uygulanabilir. İleri seviyede ise hafif bir ağırlıkla veya medicine ball ile dönüşler yapılarak direnç artırılabilir.
