- Smith makinesi ayakta ters bilek kıvırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket ön kol kaslarını, özellikle extansör kas gruplarını yoğun şekilde hedefler. Bilek ve parmak ekstansörleri güçlenir, kavrama kuvveti artar.
- Smith makinesi şart mı, alternatif olarak hangi ekipmanlar kullanılabilir?
- Smith makinesi kontrollü bir hat sağladığı için idealdir, ancak barbell veya düz halter ile ayakta ters bilek kıvırma da yapılabilir. Dumbbell ile tek kol çalışarak da benzer kas grupları aktive edilebilir.
- Yeni başlayanlar için uygun mu, ağırlık seçimi nasıl yapılmalı?
- Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla ve 12-15 tekrar ile başlamalıdır. Hareket formunu doğru oturttuktan sonra kademeli olarak ağırlık artırmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata bilekleri çok hızlı hareket ettirmek ve dirsekleri oynatmak olur. Hareket boyunca dirseklerin sabit, bileklerin kontrollü olması doğru kas çalışmasını sağlar.
- Smith makinesi ters bilek kıvırma için kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, set başına 10-12 tekrar uygundur. Amacınıza göre kuvvet için daha az tekrar, dayanıklılık için daha fazla tekrar yapabilirsiniz.
- Egzersizi yaparken güvenliğim için nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kontrollü indirip kaldırmak ve kavramayı sıkı tutmak gerekir. Fazla yüklenmekten kaçınmalı, bileklerin doğal hareket açısını zorlamamalısınız.
- Ters bilek kıvırma hareketinin varyasyonları nelerdir?
- Dumbbell ile tek kol çalışmak, oturarak yapmak veya kablolu makinelerde ters bilek kıvırma uygulamak farklı varyasyonlardandır. Bu sayede kasları farklı açılardan uyarabilirsiniz.
