- Barbell Arka Omuz Row hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak arka omuz (rear deltoid) kaslarını hedefler. Ayrıca üst sırt kasları (trapez, romboid) ve yardımcı olarak biceps kaslarını da çalıştırır.
- Barbell Arka Omuz Row için gerekli ekipman nedir, alternatifleri var mı?
- Standart olarak bir barbell ve uygun ağırlık plakaları kullanılır. Alternatif olarak dumbbell, kettlebell veya direnç lastikleriyle benzer hareket varyasyonları uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Barbell Arka Omuz Row yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar bu hareketi düşük ağırlıklarla ve doğru formu öğrenerek gerçekleştirebilir. Öncelikle hareketin tekniğini kavramak için aynanın karşısında çalışmak ve profesyonel bir eğitmenden geri bildirim almak önerilir.
- Barbell Arka Omuz Row’da sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata sırtın kamburlaştırılması ve ağırlığın momentumla kaldırılmasıdır. Bunu önlemek için sırtı düz tutmak, karnı sıkmak ve kontrollü bir tempo ile hareketi tamamlamak gerekir.
- Barbell Arka Omuz Row için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Gelişim hedefinize göre 3-4 set, 10-12 tekrar aralığı genellikle uygundur. Güç odaklı çalışmalarda ise daha düşük tekrar (6-8) ve daha yüksek ağırlık tercih edilebilir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kaldırırken belinizi korumak için core kaslarınızı aktif tutun. Hareket boyunca nefes kontrolü yapın ve her tekrarda omuz arkası kaslarını bilinçli şekilde sıkın.
- Barbell Arka Omuz Row’un faydaları nelerdir?
- Arka omuzları güçlendirerek duruşunuzu düzeltir ve üst vücut simetrisini artırır. Ayrıca sırt kaslarını kuvvetlendirir, çekiş hareketlerindeki performansınızı yükseltir.
