- Barbell ile oturarak baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz başlıca gastroknemius ve soleus kaslarını, yani alt bacak baldır kaslarını hedefler. Diz bükülü pozisyonda yapılması nedeniyle özellikle soleus kası daha yoğun çalışır.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekir, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için bir düz bench ve barbell gerekir. Eğer barbell yoksa dumbbell veya ağırlık plakaları dizler üzerine konularak da benzer şekilde uygulanabilir.
- Barbell seated calf raise yeni başlayanlar için uygun mu?
- Doğru ağırlık seçildiğinde ve form korunarak yapıldığında başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur. Ancak yeni başlayanlar önce vücut ağırlığıyla formu öğrenmelidir.
- Barbell ile baldır kaldırmada yaygın yapılan hatalar nelerdir?
- Topukları hızlı düşürmek, hareket aralığını kısıtlamak ve dizleri sabit tutmamak en yaygın hatalardandır. Bu hataları önlemek için kontrollü tempo ve tam hareket aralığı kullanılmalıdır.
- Barbell oturarak baldır kaldırma kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Kas dayanıklılığı için 3-4 set, 12-20 tekrar aralığı idealdir. Daha güçlü kas gelişimi için ağırlığı artırıp tekrar sayısını 8-12’ye düşürebilirsiniz.
- Egzersiz sırasında güvenlik için nelere dikkat edilmeli?
- Barbell’in dizlerinizden kaymaması için bir havlu veya pad kullanın. Ayrıca aniden yüklenmekten kaçınarak ağırlığı kademeli arttırın ve ayak bileklerinizde ani zorlamalardan kaçının.
- Barbell seated calf raise’in farklı varyasyonları var mı?
- Makinede oturarak baldır kaldırma, tek bacakla uygulama veya farklı ayak açılarında çalışma varyasyon olarak kullanılabilir. Bu değişiklikler kasın farklı liflerini harekete geçirir.
