- Smith Machine oturarak tek bacak baldır kaldırışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz özellikle baldır bölgesindeki soleus kasını hedefler. Tek bacak çalışıldığı için kas aktivasyonu artar ve denge ile koordinasyon da gelişir.
- Smith Machine olmadan bu egzersizi nasıl yapabilirim?
- Eğer Smith Machine yoksa, düz bir bench ve serbest ağırlık (barbell veya dumbbell) kullanabilirsiniz. Ağırlığı uyluklarınıza yerleştirip aynı hareketi yaparak benzer kas aktivasyonu sağlayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için uygun mudur?
- Evet, doğru form ile düşük ağırlık kullanıldığında yeni başlayanlar için uygundur. Ancak önce iki bacakla çalışma veya makinesiz versiyon ile adaptasyon sağlamak faydalıdır.
- En sık yapılan hatalar nelerdir?
- Topuğu tam olarak aşağı indirmemek, hareketi hızlı ve kontrolsüz yapmak en yaygın hatalardandır. Formu korumak için yavaş kontrollü tekrarlar ve tam hareket aralığı kullanılmalıdır.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set, 12-15 tekrar önerilir. Dayanıklılık amaçlı çalışıyorsanız tekrar sayısını artırabilir ve ağırlığı düşürebilirsiniz.
- Egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Barın uyluklarınıza dengeli oturduğundan emin olun ve parmak uçlarınız sabit bir platformda olmalı. Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının ve dizlerinizi kilitlememeye özen gösterin.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, iki bacakla oturarak baldır kaldırışı veya ayakta tek bacak versiyonu yapılabilir. Ayrıca direnç bandı ile daha düşük ekipmanla evde uygulanabilecek modifikasyonlar da mümkündür.
