- Barbell Oturarak Dar Tutuş Konsantrasyon Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz esas olarak biceps brachii kaslarını izole ederek çalıştırır. Dar tutuş sayesinde ön kol (forearm) kasları da yardımcı olarak devreye girer.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekli ve alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Egzersiz için düz bir bench ve barbell gereklidir. Barbell yerine dambıl kullanarak benzer kas gruplarını çalıştırabilir ve tutuş genişliğini kolayca değiştirebilirsiniz.
- Başlangıç seviyesindeki sporcular bu hareketi yapabilir mi?
- Evet, doğru form öğrenildiği takdirde başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Hafif ağırlıklarla başlayarak formu oturtmak ve dirsek stabilitesini korumak önemlidir.
- Barbell Oturarak Dar Tutuş Konsantrasyon Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında belin öne veya arkaya fazla eğilmesi, omuzların hareketi telafi etmesi ve barbell'i hızlı kaldırmak yer alır. Bu hataları sınırlamak için kontrollü tempo ve sabit dirsek pozisyonu gerekir.
- Bu egzersizi kaç set ve tekrar ile yapmak idealdir?
- Hedefe bağlı olarak 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı idealdir. Kuvvet odaklı çalışmalarda daha az tekrar ve ağır ağırlık, hipertrofi için ise orta ağırlık ve daha yüksek tekrar tercih edilebilir.
- Hareketi güvenli şekilde yapmak için nelere dikkat etmek gerekir?
- Barbell'i kontrollü kaldırıp indirmek, dirsekleri sabit tutmak ve aşırı ağır yüklerden kaçınmak sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca bilek pozisyonunu nötr tutmak ön kol sakatlanmalarını engeller.
- Barbell Oturarak Dar Tutuş Konsantrasyon Curl için hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- Dambıl ile tek kol çalışmak, eğimli bench üzerinde uygulamak veya lastik bant kullanmak iyi varyasyonlardır. Tutuş genişliğini değiştirmek kasın farklı bölgelerini hedeflemenize yardımcı olur.
