Premium
30 Günde Daha Büyük Kollar
Haftada sadece iki antrenmanla biceps ve triceps kaslarını büyütmeye odaklanan 30 günlük kol geliştirme programı.
Başlangıç
Kas Geliştirme
Haftada 2 gün
Spor Salonu
Herkes İçin
30 Gün
Antrenman Planı
1
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Notlar:
Hafif ağırlıkla başlayın ve her sette biraz artırın, son setlerde yapabildiğiniz kadar devam edin. Bu 6 seti 2 kez tekrarlayın.
2
3
4
5
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notlar:
Sonraki hareketle süperset olarak yapın.
6
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notlar:
Önceki hareketle süperset olarak yapın.
Premium İçerik
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular