训练

每块肌肉一周练多少组，一直是健身圈争论最多的问题之一。本文基于科学研究，系统解析10–20组的由来、什么才算有效训练组，以及不同水平和肌群的最佳组数策略，帮助你用更少的试错成本实现稳定增肌。