健身干货

Clean Eating 和 IIFYM 是健身圈中最常被讨论的两种饮食方式，但它们并不存在绝对的优劣。本文将从减脂、增肌和长期维持等目标出发，对比两种饮食的效果与执行难度。帮助你找到真正适合自己生活方式的健身饮食方案。

IIFYM饮食法并不是随心所欲地吃，而是一种用热量和宏量营养素管理饮食的思维方式。相比极端节食，它更灵活、更贴近真实生活。本文将系统讲清IIFYM的原理、步骤以及常见误区，帮助你真正做到减脂或增肌。

这是一份为新手设计的干净饮食入门指南，通过7天简单启动计划，帮助你建立稳定、可持续的饮食结构。不极端、不脱离中餐，让健康饮食真正融入日常生活。

很多人以为增肌一定很烧钱，其实这是一个常见误区。只要理解热量盈余的底层逻辑，善用便宜又高热量的日常食材，即使预算有限，也能稳步增重增肌。本文将为学生党和上班族提供真正可执行的低成本增肌饮食方案。

很多瘦体质在增肌期并不是不努力，而是吃得不对。这篇文章从热量逻辑、中式饮食选择到分餐与训练配合，系统讲清楚如何在不吃垃圾食品的前提下吃够热量，实现真正可持续的干净增肌。

精益增肌并不是“吃得越多长得越快”。真正有效的增肌策略，是在维持热量基础上创造可控的小幅热量盈余，并配合合理训练与营养分配。本文将系统讲清精益增肌期到底需要多少热量，帮助你把每一口热量用在长肌肉上。

很多人在增肌期体重不断上涨，但体型却越来越差，问题并不在于不够努力，而是方向出了错。本文系统拆解增肌期最常见的15个错误，从饮食、训练到恢复，帮你避免只长脂肪不长肌肉的陷阱。

增肌期蛋白质到底该吃多少，一直是健身圈争论最多的话题之一。本文从科学角度解析蛋白质在增肌中的真实作用，告诉你合理摄入范围以及“吃多了是否真的有用”。学会吃对蛋白质，才能让训练成果最大化。

增肌期如果只靠感觉吃和练，很容易在不知不觉中变成“脏增肌”。本文通过体重、腰围和对比照片三大核心指标，教你系统判断肌肉和脂肪的真实变化，用数据把增肌这件事真正做对。

很多健身新手一提到增肌就陷入两个极端：要么拼命吃导致脂肪暴涨，要么不敢吃始终没变化。Lean Bulk 干净增肌是一种更理性、更可持续的策略，通过遵守8条核心原则，帮助新手稳步增长肌肉，同时把脂肪控制在最低水平。

高碳水和中等碳水增肌并没有绝对的对错，关键在于是否适合你的训练水平和体质。本文结合力量训练需求与中式饮食环境，帮你理解不同碳水策略的真实效果，找到更可持续的增肌方案。

在增肌期体脂不断上升，是很多健身者都会遇到的问题。Mini-Cut作为一种短期、策略性的控脂手段，能帮助你在不牺牲肌肉和训练表现的前提下“重置”体脂水平。本文将系统讲清Mini-Cut是什么、什么时候该用，以及如何正确执行，让增肌之路更可控、更长久。