动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
背部
找到203个动作
窄距平行握引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆
哑铃俯身划船
背部
卧推凳 • 哑铃
哑铃俯身划船
背部
哑铃
悬挂带反向划船
背部
肱二头肌
弹力带
反向划船
背部
杠铃
壶铃交替俯卧撑划船
背部
壶铃
壶铃交替划船
背部
壶铃
壶铃单臂划船
背部
壶铃
借力环上肌肉上拉
背部
肩膀
引体向上杆 • 自身体重
杠杆式交替窄握坐姿划船（杠片加载）
背部
力量器械 • 杠铃片
杠杆辅助引体向上
背部
肱二头肌
力量器械 • 引体向上杆
杠铃杠片式俯身划船（杠片加载）
背部
杠铃 • 杠铃片
杠杆式前拉下拉
背部
力量器械
杠片式高位划船机
背部
力量器械 • 杠铃片
杠杆式窄握坐姿划船（负重片）
背部
力量器械 • 杠铃片
杠杆式T杠划船（负重杠片）
背部
力量器械 • 杠铃片
混合握引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆 • 自身体重
引体向上翻上
背部
肱二头肌
引体向上杆 • 自身体重
单臂引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆
力量抓举
大腿
臀肌
杠铃
引体向上（中立握）
背部
引体向上杆
反手握拉力器下拉
背部
力量器械
反握引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆
左右引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆