动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
下背部
找到88个动作
肩倒立瑜伽体式
上背
下背部
自身体重
杠铃硬腿硬拉（站在凳子上）
臀肌
下背部
卧推凳 • 杠铃
杠铃宽距硬腿硬拉
臀肌
下背部
杠铃
超人式
下背部
臀肌
自身体重
仰卧单膝抱胸拉伸
臀肌
下背部
自身体重
俯身挺身
下背部
卧推凳
猫式伸展
下背部
上背
自身体重
杠铃坐姿早安式
臀肌
下背部
卧推凳 • 杠铃
俯卧挺身（在凳子上）
下背部
卧推凳
健身球反向臀桥（反向臀部伸展）
臀肌
下背部
健身球
坐姿下背部拉伸
下背部
卧推凳
史密斯机屈膝早安式
臀肌
下背部
杠铃 • 力量器械
负重健身球俯身挺身
下背部
健身球 • 杠铃片
史密斯机单腿硬拉
臀肌
下背部
杠铃 • 力量器械
阻力带俯身背伸展
下背部
臀肌
弹力带
站立开腿前屈
大腿
下背部
自身体重
弹力带直腿硬拉
臀肌
大腿
弹力带
45度单腿俯身挺身（双臂交叉于胸前）
臀肌
下背部
卧推凳
45度扭转背部伸展
腹斜肌
下背部
卧推凳
负重俯身挺身
下背部
臀肌
卧推凳 • 杠铃片
健身球背部伸展
下背部
健身球
健身球背部放松
下背部
上背
健身球
健身球伸臂背部伸展
下背部
健身球
健身球俯卧背部伸展（双手置于头后）
下背部
健身球