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会员专享

6个哑铃动作打造强壮双腿

家里没有深蹲架也没关系，用一对哑铃就能在家系统训练双腿，提升力量与肌肉围度。

新手

增肌

每周1练

居家

男女通用

8周

训练安排

股四头肌与腘绳肌训练

1

壶铃高杯深蹲

壶铃高杯深蹲 - frame 1

壶铃高杯深蹲 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

备注:

该训练也可以用哑铃完成。

2

哑铃弓步

哑铃弓步 - frame 1

哑铃弓步 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

3

哑铃登台

哑铃登台 - frame 1

哑铃登台 - frame 2

哑铃登台 - frame 3

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

哑铃单腿深蹲

哑铃单腿深蹲 - frame 1

哑铃单腿深蹲 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

哑铃直腿硬拉

哑铃直腿硬拉 - frame 1

哑铃直腿硬拉 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

6

哑铃俯卧腿弯举

哑铃俯卧腿弯举 - frame 1

哑铃俯卧腿弯举 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

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