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会员专享

全角度胸肌打造计划

通过科学编排的超级组与三连组，从上胸到下胸全面刺激，打造更饱满、更立体的胸肌线条。

新手

塑形

每周1练

健身房

男女通用

6周

训练安排

胸部—全角度刺激

1

杠铃上斜卧推

杠铃上斜卧推 - frame 1

杠铃上斜卧推 - frame 2

组	次	重量
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-

2

杠铃卧推

杠铃卧推 - frame 1

杠铃卧推 - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

备注:

与下一个动作做成超级组

3

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟 - frame 1

哑铃飞鸟 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-
5	12	-

4

杠杆式胸推（第二版）

杠杆式胸推（第二版） - frame 1

杠杆式胸推（第二版） - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-

5

杠铃下斜卧推

杠铃下斜卧推 - frame 1

杠铃下斜卧推 - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

备注:

与接下来的两个动作做成三连组。 _三连组动作1

6

哑铃下斜飞鸟

哑铃下斜飞鸟 - frame 1

哑铃下斜飞鸟 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-
5	12	-

备注:

_三连组动作2

7

哑铃上拉

哑铃上拉 - frame 1

哑铃上拉 - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

8

俯身挺身

俯身挺身 - frame 1

俯身挺身 - frame 2

组	次	重量
1	40	-
2	40	-
3	40	-
4	40	-

备注:

与下一个动作做成超级组

9

绳索中位飞鸟

绳索中位飞鸟 - frame 1

绳索中位飞鸟 - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

备注:

4组，每组15到20次

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