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4周手臂围度加速计划
会员专享

4周手臂围度加速计划

用四周高泵感训练,快速强化肱二头肌与肱三头肌,让手臂更粗、更饱满、线条更立体。

进阶
增肌
每周2练
健身房
男性适用
4周

训练安排

手臂增肌训练

1
哑铃集中弯举 - frame 1
哑铃集中弯举 - frame 2
组次重量
112-
210-
38-
2
杠铃弯举 - frame 1
杠铃弯举 - frame 2
组次重量
112-
210-
38-
46-
3
哑铃锤式弯举 - frame 1
哑铃锤式弯举 - frame 2
组次重量
18-
210-
312-
4
杠杆式牧师凳弯举 - frame 1
杠杆式牧师凳弯举 - frame 2
组次重量
120-
220-
320-
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