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会员专享

4周手臂围度加速计划

用四周高泵感训练，快速强化肱二头肌与肱三头肌，让手臂更粗、更饱满、线条更立体。

进阶

增肌

每周2练

健身房

男性适用

4周

训练安排

手臂增肌训练

1

哑铃集中弯举

哑铃集中弯举 - frame 1

哑铃集中弯举 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

杠铃弯举

杠铃弯举 - frame 1

杠铃弯举 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举 - frame 1

哑铃锤式弯举 - frame 2

组	次	重量
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

杠杆式牧师凳弯举

杠杆式牧师凳弯举 - frame 1

杠杆式牧师凳弯举 - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-

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