首页训练计划6周手臂紧致塑形训练计划(女性)返回计划列表会员专享6周手臂紧致塑形训练计划(女性)为健身新手设计的6周手臂训练计划,帮助你逐步强化力量,打造更紧实、更有线条感的手臂。新手增肌每周2练健身房女性适用6周分享训练安排第1–2周:动作基础与肌肉激活肱三头肌肱二头肌1绳索下压组次重量115-215-315-备注:3组,每组12到15次2史密斯机窄握卧推组次重量115-215-315-备注:3组,每组12到15次3哑铃集中弯举组次重量115-215-315-备注:3组,每组12到15次4绳索弯举组次重量115-215-315-备注:3组,每组12到15次第3–4周:力量提升与手臂强化肱二头肌肱三头肌高级内容第5–6周:紧致塑形与线条打造肱三头肌肱二头肌高级内容高级内容升级到高级版以解锁完整的锻炼计划、教练指南和常见问题解答训练安排 • 教练指导 • 常见问题立即升级发现更多计划全部训练计划更多新手计划更多增肌计划浏览动作库