- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سكوات سومو؟
- سكوات سومو يركز بشكل أساسي على عضلات الفخذين الأمامية والخلفية بالإضافة إلى عضلات المؤخرة (الأرداف). كما يساهم في تنشيط عضلات الساق السفلى وعضلات البطن للمساعدة في الثبات أثناء الحركة.
- هل أحتاج معدات خاصة لأداء سكوات سومو؟
- يمكن تنفيذ سكوات سومو بدون أي معدات باستخدام وزن الجسم فقط، مما يجعله مناسباً للتمارين المنزلية. إذا رغبت بزيادة الصعوبة، يمكن حمل دمبل أو كيتلبيل بين اليدين أثناء النزول.
- هل يناسب سكوات سومو المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء سكوات سومو بسهولة بشرط الاهتمام بالوضعية الصحيحة وتجنب النزول العميق في البداية. يفضل البدء بعدد محدود من التكرارات وزيادتها تدريجياً مع تحسن القوة والمرونة.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء سكوات سومو وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة انحناء الظهر للأمام أو إدخال الركبتين للداخل أثناء النزول. لتجنب ذلك، حافظ على الظهر مستقيم، افتح الركبتين تدريجياً مع النزول، واضغط بالكعبين عند الصعود.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لتمرين سكوات سومو؟
- لتحسين قوة الفخذين والأرداف، قم بأداء 3 جولات من 10 إلى 15 تكرار مع استراحة 60 ثانية بين كل جولة. لمزيد من التحمل، يمكن زيادة عدد التكرارات أو تقليل فترات الراحة تدريجياً.
- هل تمرين سكوات سومو آمن لآلام الركبة أو الظهر؟
- إذا كانت لديك آلام في الركبة أو الظهر، يجب استشارة مختص قبل البدء. تأكد من أداء الحركة ببطء والتحكم في النزول وتجنب الحركات المفاجئة، إضافة إلى الإحماء الجيد قبل التمرين.
- ما هي التعديلات أو التنويعات الممكنة لسكوات سومو؟
- يمكن أداء سكوات سومو مع حمل أوزان أو باستخدام شريط مقاومة حول الفخذين لزيادة الشدة. كما يمكن تنفيذ نسخة السكوات النبضي للحفاظ على التوتر في العضلات لفترة أطول.
