مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
عضلات الساق
163 تمريناً
تمرين البيربي
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
الجري على جهاز المشي
كارديو
الفخذ
جهاز كارديو
تمرين البيربي
كارديو
عضلات البطن
وزن الجسم
الجري
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
رفع الساق واقفًا بالباربل لعضلة الساق (السمانة)
عضلات الساق
باربل • مقعد
ركلات المؤخرة
كارديو
عضلات الساق
وزن الجسم
رفع الساق واقفًا بالدمبل
عضلات الساق
دمبل
تمرين نط الحبل
كارديو
عضلات الساق
أخرى
تمارين البلومتريكس بالقفز والانقسام
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
تمارين الوثب الجانبي البليومتري
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
القفز الجانبي على الصندوق
الفخذ
الأرداف
مقعد
خطوة السرعة الجانبية
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
قفزة الصندوق مع التواء جانبي
كارديو
الفخذ
مقعد
رفع الساق جالسًا على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
عضلات الساق
جهاز قوة • قرص وزن
رفع الساق واقفًا بجهاز الرافعة
عضلات الساق
جهاز قوة
الجري في المكان
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
ضغط الساقين على جهاز الزلاجة بزاوية 45° للعضلة الربلية (عضلة الساق)
عضلات الساق
جهاز قوة
رفع الساق واقفًا بجهاز سميث
عضلات الساق
باربل • جهاز قوة
قفزة النجم
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
الدراجة الثابتة
كارديو
عضلات الساق
جهاز كارديو
المشي على جهاز الإليبتكال
كارديو
الأرداف
جهاز كارديو
رفع الساق واقفًا
عضلات الساق
وزن الجسم
وضعية الكرسي الثانية (أوتكاتاسانا II)
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
انحناءة الجلوس مع الساقين المفتوحتين (أوبافيشتا كوناسانا)
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم