- ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلات الظهر وخاصة العضلة اللاتسيمس، كما يعمل على عضلات الأكتاف الخلفية والعضلة الثلاثية (الترايسبس) كمجموعة مساعدة. يساعد على تقوية واستقرار الجزء العلوي من الجسم وتحسين التحكم في الحركات السحب.
- هل يمكن أداء تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين بدون جهاز الكابل؟
- في حال عدم توفر جهاز الكابل، يمكن استخدام شريط مطاطي مقاومة لتقليد الحركة مع تثبيته في مكان مرتفع. رغم أن النتيجة قد لا تكون مطابقة تماماً، إلا أنها توفر تحفيزًا مشابهًا لعضلات الظهر والكتف.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين؟
- نعم، التمرين مناسب للمبتدئين بشرط استخدام وزن خفيف في البداية والتركيز على التقنية الصحيحة. ينصح المدربون بالبدء بحركة بطيئة ومدروسة لتجنب الضغط الزائد على الكتف أو أسفل الظهر.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء سحب الكابل بذراعين مستقيمتين؟
- من أبرز الأخطاء ثني المرفقين أثناء السحب، تحريك الجزء العلوي من الجسم للأمام والخلف، أو اختيار وزن أكبر من القدرة الفعلية. لتفادي ذلك، حافظ على استقامة الذراعين وشد عضلات البطن لتحقيق ثبات كامل أثناء الحركة.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- ينصح غالباً بأداء 3 إلى 4 جولات، كل جولة تحتوي على 10 إلى 15 تكرار، حسب مستوى اللياقة. يمكن زيادة الأوزان أو عدد التكرارات تدريجياً لزيادة القوة والتحمل.
- ما هي فوائد تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين؟
- يساعد التمرين على تقوية عضلات الظهر العريضة وتحسين شكلها، كما يعزز استقرار الكتف ويزيد قوة الذراعين. هو تمرين فعال لعزل عضلات الظهر وتقويتها بدون إشراك عضلات الذراع بشكل كبير.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات على تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين؟
- يمكن تعديل زاوية الجسم أو استخدام مقبض مختلف لتغيير نمط التحفيز العضلي. كما يمكن أداء الحركة من وضع الجلوس أو باستخدام قبضة ضيقة أو واسعة لتحقيق نتائج متنوعة وتحفيز ألياف عضلية مختلفة.
