- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين فلاي تقسيم باستخدام الحبال المعلقة؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الصدر الأمامية والوسطى، مع إشراك عضلات الكتف الأمامية والجانبية في الحركة. كما يساهم في تنشيط عضلات الظهر العلوية والثبات من خلال عمل العضلات الأساسية (Core).
- هل يمكن أداء تمرين فلاي تقسيم بدون جهاز TRX؟
- يمكن أداء التمرين باستخدام أي نظام حبال معلقة مشابه لـ TRX أو باستخدام مقاومات مطاطية معلقة، لكن جودة المقاومة والثبات قد تختلف. للحصول على أفضل النتائج يفضل استخدام TRX لضمان التحكم في زاوية الحركة.
- هل تمرين فلاي تقسيم مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط تعديل زاوية الميل لتقليل شدة المقاومة. من المهم البدء ببطء والتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة الصعوبة أو مدة الأداء.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء أداء تمرين فلاي تقسيم؟
- من الأخطاء الشائعة فتح الذراعين أكثر من اللازم مما قد يضغط على مفصل الكتف، أو استخدام قوة الدفع من الجسم بدلاً من التركيز على عضلات الصدر. لتجنب الإصابات، حافظ على انحناءة طفيفة في المرفقين وتحكم في الحركة بشكل كامل.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لتمرين فلاي تقسيم؟
- للمستوى المتوسط، يُنصح بأداء 3 جولات من 10 إلى 12 تكرار مع راحة بين الجولات من 60 إلى 90 ثانية. يمكنك زيادة التكرارات أو الجولات تدريجياً حسب القدرة والتحمل العضلي.
- ما هي الاحتياطات الأمنية أثناء أداء تمرين الحبال المعلقة؟
- تأكد من تثبيت الحبال جيداً في نقطة تعليق قوية وآمنة، وحافظ على استقامة الظهر طوال التمرين لتجنب الضغط على أسفل الظهر. احرص على الإحماء قبل البدء لتفادي الإصابات العضلية.
- هل هناك طرق متنوعة لأداء تمرين فلاي تقسيم لزيادة الفائدة؟
- يمكن تنويع التمرين بتغيير زاوية الجسم بالنسبة للأرض أو أداء الحركة ببطء لتحفيز الألياف العضلية بشكل أكبر. كما يمكن دمج الحركات مع تمارين الضغط المعلقة لزيادة قوة الصدر والكتفين.
