- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين تمدد السفينكس؟
- يستهدف تمرين تمدد السفينكس بشكل أساسي عضلات أسفل الظهر، ويساعد أيضاً على تنشيط عضلات البطن العميقة وعضلات أعلى الظهر. هذا التمدد يساهم في تحسين المرونة ودعم العمود الفقري.
- هل يحتاج تمرين تمدد السفينكس إلى أي معدات خاصة؟
- لا يتطلب التمرين أي معدات، فهو يعتمد على وزن الجسم فقط، ما يجعله مناسباً لممارسته في المنزل أو في صالة الرياضة. يمكنك استخدام بساط يوغا لراحة أكبر ودعم المفاصل.
- هل تمرين تمدد السفينكس مناسب للمبتدئين؟
- نعم، فهو يعد من التمارين البسيطة والآمنة للمبتدئين، خاصة لمن يعانون من تيبس عضلات أسفل الظهر. المهم القيام به ببطء وتجنب الشد المفرط في البداية.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمدد السفينكس وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة رفع الحوض عن الأرض أو شد الرقبة للأعلى بشكل زائد. لتجنب ذلك، حافظ على الحوض والساقين ملتصقين بالأرض، ووجه النظر للأمام بشكل مريح دون إجهاد الرقبة.
- كم مدة البقاء في وضع تمدد السفينكس للحصول على أفضل نتيجة؟
- ينصح بالبقاء في الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية لكل مرة، وتكرار التمرين من 2 إلى 3 مرات. يمكنك زيادة المدة تدريجياً مع تحسن مرونتك.
- هل تمرين تمدد السفينكس آمن لمن يعانون من آلام أسفل الظهر؟
- في معظم الحالات، يعتبر التمدد السفينكس آمناً لتحسين مرونة أسفل الظهر، لكنه قد لا يكون مناسباً في حالات الانزلاق الغضروفي أو إصابات العمود الفقري الحادة. يُفضل استشارة المدرب أو الطبيب قبل البدء إذا كان لديك إصابة.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات على تمرين تمدد السفينكس؟
- يمكن تعديل التمرين بوضع منشفة أو وسادة تحت الصدر لتقليل الانحناء في العمود الفقري للمبتدئين. كما يمكن زيادة الصعوبة بمد اليدين للأمام في وضع يشبه الكوبرا لتعزيز التمدد.
