مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
أسفل الظهر
88 تمريناً
الرفعة الميتة بالباربل
الأرداف
الفخذ
باربل
الرفعة الميتة بالباربل
الفخذ
أسفل الظهر
باربل
الرفعة الميتة بالباربل
الأرداف
الفخذ
باربل
سحب الباربل من الرف
أسفل الظهر
الأرداف
باربل
صباح الخير بالباربل مع الأرجل المستقيمة
الأرداف
أسفل الظهر
باربل
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين بالبار
الأرداف
الفخذ
باربل
تمرين بيرد دوغ (الكلب الطائر)
عضلات البطن
أسفل الظهر
وزن الجسم
سحب جانبي متقاطع بالكابل
أعلى الظهر
أسفل الظهر
جهاز قوة
تمرين تمدد القطة
أعلى الظهر
أسفل الظهر
وزن الجسم
رفعة رومانية مستقيمة الساقين بالدمبل
الأرداف
الفخذ
دمبل
تمرين الهايبر إكستنشن
أسفل الظهر
مقعد
تمرين سحب الركبة إلى الصدر
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمديد الظهر على جهاز الرافعة
أسفل الظهر
جهاز قوة
تمرين تمديد الظهر بزاوية 45 درجة (الذراعان أمام الصدر)
أسفل الظهر
الأرداف
مقعد
وضعية الجسر (سيتو بانداسانا)
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
وضعية الطفل
أسفل الظهر
الأرداف
وزن الجسم
وضعية اليدين إلى القدمين (بادا هستاسانا)
أسفل الظهر
Hamstrings
وزن الجسم
الانحناء الأمامي واقفًا (أوتاناسانا)
الفخذ
أسفل الظهر
وزن الجسم
وضعية المثلث (تريكوناسانا)
عضلات مائلة
الفخذ
وزن الجسم
انحناءة أمامية مع الساقين الواسعتين (براساريتا بادوتاناسانا)
الفخذ
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمرين بيرد دوغ (الكلب الطائر)
عضلات البطن
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمدد الظهر بوضعية الطفل
أسفل الظهر
وزن الجسم
وضعية الكوبرا في اليوغا
أسفل الظهر
وزن الجسم
وضعية المحراث
أسفل الظهر
أعلى الظهر
وزن الجسم