- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين المعدة باستخدام جهاز الرافعة؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات البطن الأمامية (Abs)، ويعمل أيضاً على تقوية الجوانب (Obliques) والجزء العلوي والسفلي من البطن. يساعد في زيادة قوة وشد منطقة الوسط.
- هل تمرين المعدة بجهاز الرافعة مناسب للمبتدئين؟
- نعم، الجهاز يوفر دعماً لظهرك ويساعدك على أداء الحركة بشكل آمن، ما يجعله مناسباً للمبتدئين. لكن يُفضل البدء بوزن منخفض والتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة المقاومة.
- ما هو عدد المجموعات والتكرارات المناسب لهذا التمرين؟
- لتحقيق نتائج جيدة، يمكنك أداء 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار، مع التحكم في الحركة أثناء الانقباض والانبساط. إذا كان هدفك القوة، يمكنك زيادة الوزن وتقليل عدد التكرارات.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين Lever Seated Crunch وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة استخدام الزخم بدلاً من عضلات البطن، أو الانحناء المفرط للرقبة. لتجنب ذلك، حافظ على حركة سلسة وبطيئة، وركّز على شد عضلات البطن أثناء كل تكرار.
- ما البدائل إذا لم يتوفر جهاز تمرين المعدة في النادي؟
- يمكنك أداء تمارين البطن التقليدية مثل الـCrunch الأرضي أو الـCable Crunch باستخدام الحبل. كما يمكن استخدام كرة التوازن (Swiss Ball) لزيادة تحدي التوازن وتقوية العضلات.
- هل هناك اعتبارات للسلامة عند أداء هذا التمرين؟
- تأكد من ضبط المقعد والمقابض بحيث تناسب طول جسمك لتجنب الضغط الزائد على أسفل الظهر. تجنب استخدام وزن ثقيل جداً، وحافظ على التنفس الطبيعي طوال التمرين.
- هل يمكن تعديل التمرين لزيادة الصعوبة أو التنويع؟
- نعم، يمكنك زيادة المقاومة على الجهاز أو أداء التمرين ببطء لزيادة زمن الشد على العضلة. كذلك يمكن إضافة حركة جانبية طفيفة لاستهداف العضلات المائلة بشكل أكبر.
