مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
البطن السفلي
96 تمريناً
دراجة الهواء
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
تمرين كرنش الدراجة مع الالتفاف
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
تمرين الكرنش مع رفع الساقين
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين الكرنش على كرة الاستقرار
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
كرة تمرين
تمرين الحشرة الميتة
عضلات البطن
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الساقين أثناء التعليق
البطن السفلي
عصا العقلة
رفع الجسم بوضعية بايك معلق
البطن السفلي
عضلات البطن العليا
عصا العقلة • وزن الجسم
رفع الورك مع رفع الساقين بشكل مستقيم أثناء التعليق
البطن السفلي
عصا العقلة
رفع الساقين المستقيم أثناء التعليق
البطن السفلي
عصا العقلة
تمرين رفع الركبة مع الالتواء
كارديو
عضلات مائلة
وزن الجسم
رفع الساقين من وضع الاستلقاء على الأرض
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الورك والساقين المستقيمة أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الساقين أثناء الاستلقاء على مقعد مسطح
البطن السفلي
مقعد
رفرفة المقص أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين الكرنش الملتوي (رفع الساقين)
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
رفع الساقين عموديًا (على المتوازي)
البطن السفلي
جهاز قوة • وزن الجسم
تمرين المعدة مع الوزن
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
قرص وزن
رفع الورك مع رفع الساقين المعلق بالوزن
البطن السفلي
عصا العقلة • دمبل
تمرين الكرنش العكسي
البطن السفلي
وزن الجسم
جاك نايف المعلق
عضلات البطن
البطن السفلي
أخرى
رفع الساق أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الساقين مستقيمًا أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
مقعد • وزن الجسم
تمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
مقعد
تمرين الكرنش على كرة بوسو
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
كرة تمرين