- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين عضلة البايسبس على جهاز الواعظ بالبار المقوس؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة البايسبس، خصوصًا الجزء الأوسط منها، مما يمنحها مظهرًا ممتلئًا وقوة أكبر. كما يعمل على عضلات الساعد كمجموعة ثانوية، مما يساعد في تحسين قوة القبضة والتحكم في الوزن.
- هل تمرين جهاز الواعظ بالبار المقوس مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين إذا استخدموا أوزانًا خفيفة واهتموا بتقنية الحركة الصحيحة. من المهم ضبط المقعد والوسادة بحيث تكون الذراعان في وضع مريح لتجنب إجهاد الكتف أو المرفق.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين البايسبس على جهاز الواعظ وكيف أتجنبها؟
- من أكثر الأخطاء الشائعة رفع الوزن بسرعة أو استخدام الجسم للمساعدة في الحركة، مما يقلل من فعالية التمرين. لتجنب ذلك، احرص على الرفع ببطء والتحكم في النزول، والحفاظ على المرفقين مثبتين على الوسادة طوال الحركة.
- ما عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين البايسبس على جهاز الواعظ؟
- لتحقيق نمو في عضلة البايسبس، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة بين 8 إلى 12 تكرار باستخدام وزن مناسب. إذا كان الهدف التحمل العضلي، يمكن زيادة التكرارات إلى 15 أو أكثر مع تخفيف الوزن.
- ما هي المعدات المطلوبة لتمرين الواعظ بالبار المقوس وهل هناك بدائل؟
- ستحتاج إلى مقعد الواعظ (Preacher Bench) وبار مقوس (EZ-Bar) مع أوزان مناسبة. كبديل، يمكن استخدام دمبل وأداء الحركة على مقعد مائل لدعم الذراعين، مما يحاكي نفس زاوية الضغط على البايسبس.
- ما فوائد تمرين البايسبس على جهاز الواعظ مقارنة بالتمارين الأخرى؟
- يمتاز هذا التمرين بعزل عضلة البايسبس بشكل كبير بسبب تثبيت المرفقين على الوسادة، مما يمنع الغش في الحركة. كما يساعد في زيادة التركيز العضلي وتحقيق ضخ دم قوي للعضلة، مما يدعم نموها وقوتها.
- هل يمكن تعديل تمرين جهاز الواعظ بالبار المقوس لزيادة الصعوبة أو لتخفيف الضغط على المرفق؟
- نعم، يمكن زيادة الصعوبة عبر استخدام وزن أكبر أو تقليل سرعة الحركة لزيادة الوقت تحت الضغط. ولتخفيف الحمل على المرفق، يمكن تقليل زاوية المقعد أو استخدام قبضة أوسع على البار لتوزيع الضغط بشكل أفضل.
