- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين دفع الترايسبس بالكابل بمقبض V؟
- هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس بشكل أساسي، وهي المسؤولة عن فرد المرفقين وتقوية الذراعين الخلفية. لا توجد عضلات ثانوية تعمل بشكل كبير في هذا التمرين، لكن العضلات الأمامية والجانبية للكتف تساعد في تثبيت الوضع أثناء الحركة.
- هل تمرين دفع الترايسبس بالكابل مناسب للمبتدئين؟
- نعم، فهو تمرين بسيط نسبيًا ويمكن للمبتدئين ممارسته بسهولة إذا تم الالتزام بالتقنية الصحيحة. من المهم استخدام وزن معتدل في البداية والتركيز على التحكم في الحركة بدلاً من رفع أوزان ثقيلة لتجنب الإصابة.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء تمرين دفع الترايسبس بالكابل؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الكتف أو الذراعين العلويتين أثناء الدفع، أو استخدام الزخم بدلاً من التحكم بالعضلة. لتجنب ذلك، حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم وحافظ على بطء الحركة خاصة عند العودة للوضع الابتدائي.
- كم عدد المجموعات والتكرارات التي يُنصح بها لتمرين دفع الترايسبس بالكابل؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات مع 10 إلى 12 تكرار لكل مجموعة. يمكن تعديل عدد التكرارات حسب هدفك، فإذا كنت تبحث عن القوة زد الوزن وقلل التكرارات، أما للتضخيم العضلي فحافظ على التكرارات المتوسطة.
- هل يمكن أداء تمرين دفع الترايسبس بالكابل بدون جهاز الكابل؟
- في حالة عدم توفر جهاز الكابل، يمكن استخدام الرياضات المقاومة مثل الشريط المطاطي المطاطي (Resistance Bands) لتقليد نفس الحركة. كما يمكن أداء تمارين بديلة مثل تمرين الغطس على البنش أو الترايسبس بالدمبل.
- ما هي نصائح السلامة أثناء أداء تمرين دفع الترايسبس بالكابل؟
- تأكد من اختيار وزن مناسب لا يسبب فقدان السيطرة على الحركة، وحافظ على ظهر مستقيم وركبتين مثنيتين قليلًا. تجنب فرط مد المفصل أو قفله عند الوصول لنهاية الحركة لحماية المرفقين.
- هل هناك تعديلات أو أشكال مختلفة لتمرين دفع الترايسبس بالكابل؟
- نعم، يمكن تغيير المقابض، مثل استخدام الحبل بدل مقبض V لزيادة نطاق الحركة، أو استخدام المقبض المستقيم لتنشيط زوايا مختلفة من العضلة. كما يمكن أداء التمرين باليد الواحدة لزيادة التركيز على كل ذراع على حدة.
