- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين سحب الكابل واقفًا للكتف الخلفي باستخدام الحبل؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الكتف الخلفية (الديلت الخلفي)، كما يشغل عضلات أعلى الظهر مثل الترابيس والرافعة للكتف. يساعد أيضًا في تحسين القوة والتوازن بين عضلات الكتف الأمامية والخلفية.
- هل يمكن أداء تمرين سحب الكابل واقفًا للكتف الخلفي بدون جهاز الكابل؟
- في حال عدم توفر جهاز الكابل، يمكن استخدام المطاط المقاوم (Resistance Bands) كبديل جيد، مع تثبيته في مستوى الكتف تقريبًا. ومع ذلك، يظل جهاز الكابل أكثر دقة في التحكم بالمقاومة والحركة.
- هل يناسب تمرين سحب الكابل واقفًا للكتف الخلفي المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة هذا التمرين بشرط استخدام وزن خفيف والتركيز على التقنية الصحيحة. يفضل البدء تحت إشراف مدرب للتأكد من وضعية الجسم وتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين سحب الكابل واقفًا للكتف الخلفي؟
- من الأخطاء المتكررة رفع الكتفين للأعلى أثناء السحب أو استخدام عضلات الذراعين بدلًا من الكتف الخلفي. لتجنب ذلك، حافظ على المرفقين مرتفعين وموازين للأرض، وثبّت الجذع دون تأرجح.
- كم عدد التكرارات والمجموعات الموصى بها لتمرين سحب الكابل واقفًا؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات، كل منها 10 إلى 15 تكرار بوزن مناسب. ركز على جودة الحركة أكثر من زيادة الوزن، خاصة إذا كان الهدف تقوية الكتف الخلفي وتحسين الشكل.
- ما هي الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء أداء تمرين سحب الكابل واقفًا؟
- يجب ضبط ارتفاع الكابل على مستوى الكتف تقريبًا، واختيار وزن يسمح بالتحكم الكامل في الحركة. تجنب الحركات المفاجئة واحرص على التنفس المنتظم لمنع إجهاد العضلات أو المفاصل.
- هل توجد طرق متنوعة لأداء تمرين سحب الكابل واقفًا للكتف الخلفي؟
- يمكن تغيير زاوية السحب أو استخدام مقبض مختلف مثل البار المستقيم أو المقابض الفردية لتغيير تركيز العمل على العضلات. كذلك يمكن أداء التمرين على شكل سحب أحادي اليد لتحسين التوازن العضلي بين الجهتين.
