- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين دفع الترايسبس بالكابل بمقبض V؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع، وهي المسؤولة عن مد المرفق. ولا توجد عضلات ثانوية رئيسية متدخلة، لكن عضلات الكتف الأمامية والساعد تعمل على تثبيت الحركة.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين أم يتطلب خبرة سابقة؟
- يمكن للمبتدئين أداء تمرين دفع الترايسبس بالكابل بسهولة إذا بدأوا بوزن خفيف وركزوا على التقنية الصحيحة. من المهم التحكم في الحركة وتجنب استخدام وزن زائد في البداية لتفادي الضغط على المرفقين.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء أداء دفع الترايسبس بالكابل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الكتفين أو الظهر أثناء الدفع، أو استخدام الزخم بدلًا من عزل الترايسبس. لتجنب ذلك، حافظ على الجزء العلوي من الذراع ثابتًا بجانب الجسم، وحرك المرفقين فقط مع تحكم كامل.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحسين قوة وحجم الترايسبس، يُنصح بأداء 3 إلى 4 جولات من 10 إلى 12 تكرار باستخدام وزن متوسط إلى ثقيل. للمحافظة على اللياقة أو للتسخين، يمكن أداء جولات أخف بوزن أقل وتكرارات أكثر.
- هل يمكن أداء التمرين بدون جهاز الكابل؟
- إذا لم يتوفر جهاز الكابل، يمكن استبداله باستخدام حبال المقاومة أو أداء تمرين الغطس على البنش أو الترايسبس بدمبل. رغم أن الإحساس بالمقاومة يختلف، إلا أن هذه البدائل تستهدف نفس العضلة.
- ما هي الفوائد الرئيسية لتمرين دفع الترايسبس بالمقبض V؟
- يساعد هذا التمرين على زيادة قوة وحجم عضلة الترايسبس وتحسين شكل الذراع الخلفي. كما أنه يعزز قوة الدفع في التمارين الأخرى مثل البنش برس والضغط العسكري.
- هل يوجد تعديلات أو تنويعات لتمرين دفع الترايسبس بالكابل؟
- يمكن تغيير المقبض إلى حبل أو مقبض مستقيم لتغيير زاوية العمل على الترايسبس. كما يمكن أداء التمرين بيد واحدة لعزل العضلة بشكل أكبر أو أداء الحركة من وضع الركوع لزيادة التركيز.
