- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين السكوات الانقسام بالبار؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الفخذين الأمامية والخلفية، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة (الغلووتس). كما يساهم في تقوية عضلات الساقين السفلى والعضلات الأساسية (البطن) لدعم التوازن والثبات أثناء الحركة.
- هل تمرين السكوات الانقسام بالبار مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين لكن يُفضل البدء باستخدام بار خفيف أو حتى بدون وزن للتأكد من إتقان الحركة. التركيز على التوازن الصحيح والميلان الطبيعي للجسم يقلل من خطر الإصابة ويهيئك لرفع أوزان أكبر لاحقًا.
- ما هو المعدات اللازمة لتمرين السكوات الانقسام بالبار؟ وهل هناك بدائل؟
- المعدات الأساسية هي البار الحديدي، ويمكن استخدام الدمبلز كبديل إذا لم يتوفر البار أو لتقليل الحمل. يمكن أيضًا أداء نفس الحركة باستخدام وزن الجسم فقط لتطوير التكنيك قبل إضافة الأوزان.
- ما هي الأخطاء الشائعة في السكوات الانقسام بالبار وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة انحناء الظهر للأمام أكثر من اللازم أو السماح للركبة الأمامية بتجاوز أصابع القدم. لتجنب هذه الأخطاء، حافظ على ظهر مستقيم، وزّع الوزن على كعب القدم الأمامية، وتأكد أن الركبة في خط واحد مع مشط القدم.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- للتقوية العامة، يمكنك أداء 3 إلى 4 جولات مع 8 إلى 12 تكرار لكل ساق. إذا كان هدفك زيادة القوة، استخدم وزن أعلى مع عدد تكرارات أقل، أما للتنحيف أو التحمل فاختَر وزنًا متوسطًا وزد عدد التكرارات.
- ما هي فوائد أداء السكوات الانقسام بالبار؟
- هذا التمرين يحفز نمو العضلات السفلية ويزيد القوة في الفخذين والمؤخرة. كما يساعد على تحسين التوازن والتنسيق بين جانبي الجسم، ويعزز استقرار مفصل الركبة والورك.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لتمرين السكوات الانقسام بالبار؟
- يمكن تعديل التمرين باستخدام خطوات أقصر أو أطول لتغيير التركيز على العضلات، أو أداء الحركة على منصة لزيادة مدى الحركة. كما يمكن تجربته مع دمبلز أو بار أمامي لتوزيع الحمل بشكل مختلف.
