- ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الكابل؟
- يستهدف تمرين لف الكابل بشكل أساسي عضلات البطن الجانبية أو المائلين، كما يشغل عضلات البطن الأمامية وعضلة الكتف الأمامية كمساندة. يساعد التمرين على تحسين القوة الدورانية وثبات منطقة الوسط.
- هل يحتاج تمرين لف الكابل إلى معدات خاصة وهل هناك بدائل؟
- هذا التمرين يحتاج إلى جهاز الكابل في الجيم مع مقبض مناسب، ويمكن استخدام شريط المقاومة أو الدمبل كبديل منزلي لتقليد الحركة بشكل جزئي. مع ذلك، يوفر الجهاز تحكمًا أفضل في المقاومة وتدرج الحمل.
- هل يناسب تمرين لف الكابل المبتدئين أم هو مخصص للمحترفين فقط؟
- يمكن للمبتدئين ممارسة لف الكابل إذا استخدموا وزنًا خفيفًا وركزوا على التقنية الصحيحة. مع التقدم في المستوى يمكن زيادة المقاومة تدريجيًا لتحقيق أقصى استفادة.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء لف الكابل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الذراعين بدل دوران الجذع، أو استخدام وزن ثقيل يؤدي لفقدان التوازن. لتجنب ذلك حافظ على الذراعين ثابتتين، وركز على لف الخصر فقط مع التحكم في الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لتمرين لف الكابل؟
- لنتائج فعّالة، يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار لكل جهة. اضبط الوزن بحيث تشعر بالجهد في آخر التكرارات مع المحافظة على التقنية.
- ما هي الاحتياطات اللازمة للسلامة أثناء أداء لف الكابل؟
- احرص على تثبيت قدميك بشكل جيد ومسافة مناسبة بينهما لتوفير قاعدة قوية. تجنب لف العمود الفقري بشكل مفرط أو سريع، وحافظ على التحكم في الكابل طوال الحركة لمنع الإصابات.
- هل هناك تعديلات أو طرق متنوعة لتمرين لف الكابل؟
- يمكن تعديل التمرين بأداء الحركة من وضع الجلوس أو باستخدام الكابل من زاوية مختلفة لزيادة تحدي العضلات. كما يمكن دمجه في برنامج تمارين الكور مع تمارين البلانك أو رفع الركبة لتعزيز القوة الوظيفية.
