- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين دفع الترايسبس بالكابل باستخدام مقبض V مع مثبت الذراعين؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة الترايسبس الخلفية في الذراع، ويساعد على إبراز شكلها وزيادة قوتها. استخدام مثبت الذراعين يمنع حركة الكتف ويجعل العزل العضلي أكثر دقة.
- هل يمكن أداء هذا التمرين بدون مثبت الذراعين؟
- يمكن أداء التمرين بدون مثبت الذراعين، لكن قد يقل مستوى العزل العضلي وقد يشارك الكتف والساعد في الحركة. مثبت الذراعين يعطي ثباتًا أفضل ويساعد على التركيز الكامل على الترايسبس.
- هل تمرين دفع الترايسبس بالكابل مناسب للمبتدئين؟
- نعم، التمرين مناسب للمبتدئين إذا استخدموا أوزانًا خفيفة وركزوا على التقنية الصحيحة. من المهم البدء بوزن يسمح بالتحكم الكامل في الحركة لتجنب الإجهاد على المفاصل.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء هذا التمرين؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الركبتين أو الجسم للأمام والخلف، وثني المعصمين أكثر من اللازم، ورفع المرفقين أثناء الدفع. لتجنب ذلك، حافظ على المرفقين قريبين من الجسم، والمعصمين ثابتين، والجذع مستقر.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسب لتقوية عضلة الترايسبس؟
- لزيادة القوة والحجم يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات كل منها 8 إلى 12 تكرار. إذا كان الهدف التحمل العضلي، يمكن رفع عدد التكرارات إلى 15-20 بتقليل الوزن.
- ما هي فوائد تمرين دفع الترايسبس بالكابل؟
- يحسن هذا التمرين شكل العضلة الثلاثية ويزيد قوتها، ويساعد على تقوية الذراع بشكل عام. كما أن مقاومة الكابل تحافظ على شد العضلة طوال الحركة مما يزيد من فعالية التمرين.
- هل يوجد تعديلات أو بدائل لهذا التمرين؟
- يمكن استبدال مقبض V بمقبض مستقيم أو حبل للحصول على زوايا مختلفة من الضغط على الترايسبس. كما يمكن أداء التمرين باستخدام دمبل أو بار حر إذا لم يتوفر جهاز الكابل.
