- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الكرنش الملتوي في الهواء؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الخصر الجانبية (العضلات المائلة)، كما يعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية. الدمج بين الرفع واللف يجعل من التمرين فعالًا في حرق الدهون وتحسين شكل البطن.
- هل يحتاج تمرين الكرنش الملتوي في الهواء إلى معدات خاصة؟
- لا، هذا التمرين يعتمد فقط على وزن الجسم، ويمكن ممارسته في المنزل أو النادي دون أي معدات. إذا رغبت بزيادة الصعوبة، يمكن استخدام كرة طبية خفيفة أو دمبل صغير أثناء الحركة.
- هل يناسب تمرين الكرنش الملتوي المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين تنفيذ التمرين بشرط الحفاظ على حركة بطيئة وتحكم جيد في الجذع. يُنصح بالبدء بعدد تكرارات قليل وزيادتها تدريجيًا لتجنب إجهاد العضلات أو إصابة أسفل الظهر.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء الكرنش الملتوي في الهواء؟
- من أكثر الأخطاء شيوعًا سحب الرقبة للأمام أو استخدام الزخم بدلًا من شد العضلات. لتجنب هذه الأخطاء، حافظ على الرقبة في وضع طبيعي وركز على شد البطن أثناء كل حركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين الكرنش الملتوي؟
- عادة يُنصح بأداء 3 مجموعات من 12 إلى 20 تكرار لكل جانب، مع استراحة قصيرة بين المجموعات. يمكن تعديل العدد حسب مستوى اللياقة والهدف التدريبي.
- هل هناك احتياطات أمان يجب اتباعها أثناء الكرنش الملتوي؟
- يجب التأكد من تدعيم أسفل الظهر وعدم الإفراط في اللف لتجنب إصابة العمود الفقري. احرص على التنفس المنتظم وعدم حبس النفس أثناء الحركة للحفاظ على تدفق الدم.
- هل يوجد تغييرات أو تعديلات على تمرين الكرنش الملتوي؟
- يمكن تعديل التمرين عبر إبقاء القدمين على الأرض للمبتدئين أو إضافة وزن لزيادة الشدة. أيضًا يمكن أداء الحركة ببطء شديد لزيادة تحفيز العضلات وتحسين الاتزان.
