- ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين سكوات البار بقبضة ضيقة؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الفخذين الأمامية، ويعمل أيضًا على تنشيط عضلات المؤخرة، الساقين السفلية، وعضلات البطن كمساعدات في التوازن والثبات.
- هل يمكن أداء سكوات البار بقبضة ضيقة بدون بار أو أدوات الجيم؟
- يمكنك أداء نسخة مشابهة باستخدام وزن الجسم فقط أو دمبلز بدلاً من البار، ولكن البار يتيح حمل أوزان أكبر وتطوير القوة بشكل أسرع.
- هل يناسب سكوات البار بقبضة ضيقة المبتدئين؟
- يناسب المبتدئين بشرط البدء بأوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة، مع الاستعانة بمدرب لمراقبة الوضعية وتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء سكوات البار بقبضة ضيقة؟
- من أبرز الأخطاء انحناء الظهر للأمام، رفع الكعبين عن الأرض، أو عدم النزول لعمق كافٍ. لتفادي ذلك، حافظ على استقامة الظهر ووزنك على الكعبين.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لسكوات البار بقبضة ضيقة؟
- لزيادة القوة، يمكن أداء 3-5 مجموعات من 5-8 تكرارات بأوزان عالية، أما لللياقة العامة فيُوصى بـ 3 مجموعات من 10-15 تكرار بوزن معتدل.
- ما هي أهم خطوات السلامة عند أداء سكوات البار بقبضة ضيقة؟
- تأكد من تثبيت البار جيدًا على أعلى الظهر، وسخّن عضلاتك قبل البدء، واستخدم حزام رفع أثقال عند الأوزان العالية للحفاظ على دعم أسفل الظهر.
- ما هي أبرز التعديلات أو التنويعات لسكوات البار بقبضة ضيقة؟
- يمكن تعديل التمرين عن طريق إضافة سكوات أمامي، أو تغيير عرض القبضة، أو استخدام آلة السكوات لمزيد من الثبات وتحسين تقنية الحركة.
