- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين السكوات المائل على جهاز الدفع (سليد)؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الفخذين الأمامية والخلفية، مع تفعيل عضلات المؤخرة (الغلوتس) بشكل ملحوظ. كما يساهم في تقوية عضلات الساقين السفلية وخاصة عضلة السمانة أثناء الدفع.
- هل تمرين السكوات المائل على جهاز الدفع مناسب للمبتدئين في صالة الجيم؟
- نعم، يعتبر تمرين آمن للمبتدئين لأنه يعتمد على جهاز يوفر دعم للظهر ويقلل من الحمل على العمود الفقري. يُنصح بالبدء بأوزان خفيفة والتركيز على التحكم في الحركة قبل زيادة الوزن.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء أداء السكوات المائل على جهاز الدفع وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة قفل الركبتين عند المد الكامل، رفع الورك عن المقعد، ووضع القدمين بطريقة غير متناظرة. لتجنب هذه الأخطاء، حافظ على توازن القدمين، سيطر على الحركة، وتأكد من بقاء أسفل ظهرك ملاصق للمسند.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين السكوات المائل؟
- لتحقيق بناء العضلات، يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار بأوزان مناسبة. أما للتمارين التحملية، يمكن زيادة التكرارات إلى 15-20 مع تقليل الوزن قليلاً.
- ما هي عوامل السلامة التي يجب مراعاتها أثناء استخدام جهاز السكوات المائل؟
- احرص على ضبط المقعد بشكل صحيح بحيث يدعم ظهرك، وتجنب استخدام أوزان ثقيلة تتجاوز قدراتك. تأكد من الإمساك بالمقابض أثناء الحركة للحفاظ على الاستقرار وتفادي الإصابات.
- هل يوجد بدائل لتمرين السكوات المائل إذا لم يتوفر جهاز الدفع في النادي؟
- يمكن استبداله بسكوات الباربيل التقليدي أو السكوات باستخدام دمبلز، أو اللانجز (اندفاع أمامي). هذه البدائل تعمل على نفس العضلات تقريباً ولكن تحتاج لمزيد من التحكم والتوازن.
- ما هي فوائد تمرين السكوات المائل على جهاز الدفع للجسم؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية الفخذين والمؤخرة، وتحسين قدرة الدفع للساقين. كما يساهم في زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء في الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة وسيطرة على الجزء السفلي من الجسم.
