مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين الغطس الصدري بمقبض واسع بمساعدة الجهاز (وضع الركوع)
صدر
جهاز قوة
تمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين
صدر
مقعد • دمبل
سحب باربل لأعلى بقبضة الكتف
أكتاف
باربل
اندفاع خلفي بالدمبل من على منصة
الفخذ
دمبل • مقعد
القرفصاء المنقسمة
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
تمرين الكرنش بالكابل من وضع الركوع
عضلات البطن
جهاز قوة
سكوات انقسام بالبار
الفخذ
الأرداف
باربل
الالتفاف الروسي بالوزن
عضلات مائلة
مقعد • قرص وزن
تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالدامبل
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمرين تمديد الذراع الخلفي بالدمبل بيد واحدة
عضلة ثلاثية الرؤوس
دمبل
القفز القرفصي
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
تمرين الديبس على المقعد (مع ثني الركبتين)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد
ضغط الأرجل الأفقي بالرافعة
الفخذ
جهاز قوة
رفع الساق واقفًا (على الدرج)
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين العقلة (Chin-Up)
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة
ضغط دمبل فوق الرأس واقفًا
أكتاف
دمبل
ضغط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
أكتاف
دمبل
تمرين العقلة بقبضة ضيقة (راحة اليد للأعلى)
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة • وزن الجسم
سكوات هاك بالجهاز (Sled Hack Squat)
الفخذ
جهاز قوة
تمرين عضلة البايسبس بالدامبل على مقعد الواعظ
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
ضغط أرنولد بالدمبل
أكتاف
مقعد • دمبل
تمرين الكابل كروس أوفر واقف مستقيم
صدر
جهاز قوة
ضغط بنش مائل بالباربل
صدر
مقعد • باربل
سكوات البار بوقفة ضيقة
الفخذ
باربل