مميز
تضخيم الأرجل بالدامبل: 6 حركات فعّالة
حتى بدون أجهزة النادي، تقدر تبني أرجل أقوى وأكثر عضلية في البيت باستخدام دامبلز فقط.
مبتدئ
بناء العضلات
1 أيام/أسبوع
المنزل
للجميع
8 أسابيع
جدول التمارين
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
ملاحظات:
يمكن تنفيذ التمرين باستخدام الدمبل.
2
3
4
5
6
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة