تحدي الذراعين 8 أسابيع: تركيز كامل على البايسبس
درّب البايسبس مرتين أسبوعياً بتركيز عالي وابدأ تبني ذراعين أكثر سماكة وقوة خلال 8 أسابيع.
متوسط
بناء العضلات
2 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للجميع
8 أسابيع
الوصف
إذا هدفك تضخيم عضلة البايسبس وزيادة قوتها، فهذا البرنامج مصمم خصيصاً لك. خلال 8 أسابيع راح تمرّن ذراعيك مرتين في الأسبوع بجلسات مركزة وبمجهود عالي تساعدك تبني عضل وتطوّر القوة في نفس الوقت. كل تمرين يستهدف البايسبس من زوايا مختلفة باستخدام أدوات الجيم الأساسية مثل الدمبل، البار، وأجهزة الكابل.
في النصف الأول من البرنامج راح تبني الأساس القوي. تركيزك بيكون على التكرارات المتحكم فيها، عصر العضلة في أعلى الحركة، وتعلم كيف تشغّل البايسبس بشكل صحيح في كل حركة كيرل. الهدف هنا إنك تحس بالعضلة فعلاً وتخلي كل تكرار له قيمة.
ملاحظة مهمة
نفّذ التمرينين A و B خلال أول 4 أسابيع، ثم انتقل إلى التمرينين C و D في آخر 4 أسابيع.
جدول التمارين
تمرين A
1
2
3
4
5
6
تمرين B
1
2
3
4
5
6
تمرين C
1
2
3
4
5
6
تمرين D
1
2
3
4
5
6
