مميز
تحدي شدّ الذراعين للنساء – 6 أسابيع
برنامج بسيط للمبتدئات في الجيم يساعدك على شدّ وتقوية الذراعين وبناء شكل أجمل خلال 6 أسابيع.
مبتدئ
بناء العضلات
2 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للنساء
6 أسابيع
جدول التمارين
الأسبوع 1–2 — تعلم التقنية وتنشيط العضلات
1
2
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
ملاحظات:
٣ مجموعات كل مجموعة ١٢ إلى ١٥ تكرار
3
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
ملاحظات:
٣ مجموعات كل مجموعة ١٢ إلى ١٥ تكرار
4
الأسبوع 3–4 — زيادة القوة وتطوير الذراعين
محتوى بريميوم
الأسبوع 5–6 — شدّ وتحديد العضلات
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة