مميز
تحدي شدّ الذراعين للنساء 6 أسابيع
برنامج بسيط للمبتدئات في الجيم يساعدك على شدّ وتقوية الذراعين وبناء شكل أجمل خلال 6 أسابيع.
مبتدئ
بناء العضلات
2 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للنساء
6 أسابيع
جدول التمارين
الأسبوع 1–2 تعلم التقنية وتنشيط العضلات
1
2
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
ملاحظات:
٣ مجموعات كل مجموعة ١٢ إلى ١٥ تكرار
3
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
ملاحظات:
٣ مجموعات كل مجموعة ١٢ إلى ١٥ تكرار
4
الأسبوع 3–4 زيادة القوة وتطوير الذراعين
محتوى بريميوم
الأسبوع 5–6 شدّ وتحديد العضلات
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة