Hvilke muskler træner Dumbbell liggende ét-arms supineret triceps extension?

Øvelsen aktiverer primært triceps, som står for at strække albueleddet. Sekundært arbejder underarmens muskler med at stabilisere håndleddet under bevægelsen.

Hvilket udstyr har jeg brug for, og kan jeg bruge alternativer?

Du skal bruge en håndvægt og en flad bænk for korrekt udførelse. Hvis du ikke har en bænk, kan du ligge på gulvet, men bevægelsesområdet bliver en smule begrænset.

Er øvelsen egnet for begyndere?

Ja, begyndere kan udføre øvelsen med let vægt og fokus på teknikken. Det er vigtigt at starte roligt og undgå for tung belastning for at beskytte albue og skulderled.

Hvad er de mest almindelige fejl, og hvordan undgår jeg dem?

En typisk fejl er at bevæge overarmen i stedet for at holde den stille, hvilket reducerer triceps-aktiviteten. Sørg for at holde albuen fast på samme punkt og undgå at svinge håndvægten.

Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave?

For styrke anbefales 3-4 sæt med 6-8 gentagelser per arm. For muskeludholdenhed kan du lave 2-3 sæt med 10-12 gentagelser med moderat vægt.

Hvordan udfører jeg øvelsen sikkert?

Hold altid et fast greb om håndvægten og bevæg dig kontrolleret for at undgå at slå dig mod panden. Vælg en vægt, der tillader fuld kontrol i hele bevægelsen.

Findes der variationer af Dumbbell liggende ét-arms supineret triceps extension?

Ja, du kan udføre den med begge arme samtidig for tidsbesparelse eller skifte til en neutral grebsposition for at ændre belastningen på triceps. Du kan også bruge en EZ-bar i stedet for håndvægt, hvis du ønsker en anden grebsfornemmelse.

Dumbbell liggende ét-arms supineret triceps extension

Målmuskler

Primære:

Triceps

Sekundære:

Underarm

Nødvendigt udstyr

Håndvægt

Bænk

Øvelsestype

Vægt og gentagelser

Sådan gør du

Lig på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd. Stræk armen opad og sænk derefter håndvægten mod panden ved at bøje albuen, mens overarmen holdes stille. Udfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter arm.

Trin-for-trin instruktioner

Læg dig på ryggen på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd. 2. Stræk armen lige op, så albuen er let bøjet. 3. Hold overarmen stille og sænk langsomt håndvægten ved at bøje albuen, indtil håndvægten er tæt på din pande. 4. Stræk armen tilbage til startpositionen. 5. Gentag det ønskede antal gange. 6. Skift arm og gentag øvelsen.

Alternative øvelser

Dumbbell liggende triceps extension

Triceps

Bænk • Håndvægt

Dumbbell liggende ét-arms proneret triceps extension

Triceps

Bænk • Håndvægt

Barbell liggende triceps extension (Skull Crusher)

Triceps

Bænk • Vægtstang

EZ-bar liggende triceps extension med smalt greb bag hovedet

Triceps

Bænk • EZ-stang

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner Dumbbell liggende ét-arms supineret triceps extension?: Øvelsen aktiverer primært triceps, som står for at strække albueleddet. Sekundært arbejder underarmens muskler med at stabilisere håndleddet under bevægelsen.
Hvilket udstyr har jeg brug for, og kan jeg bruge alternativer?: Du skal bruge en håndvægt og en flad bænk for korrekt udførelse. Hvis du ikke har en bænk, kan du ligge på gulvet, men bevægelsesområdet bliver en smule begrænset.
Er øvelsen egnet for begyndere?: Ja, begyndere kan udføre øvelsen med let vægt og fokus på teknikken. Det er vigtigt at starte roligt og undgå for tung belastning for at beskytte albue og skulderled.
Hvad er de mest almindelige fejl, og hvordan undgår jeg dem?: En typisk fejl er at bevæge overarmen i stedet for at holde den stille, hvilket reducerer triceps-aktiviteten. Sørg for at holde albuen fast på samme punkt og undgå at svinge håndvægten.
Hvor mange sæt og gentagelser bør jeg lave?: For styrke anbefales 3-4 sæt med 6-8 gentagelser per arm. For muskeludholdenhed kan du lave 2-3 sæt med 10-12 gentagelser med moderat vægt.
Hvordan udfører jeg øvelsen sikkert?: Hold altid et fast greb om håndvægten og bevæg dig kontrolleret for at undgå at slå dig mod panden. Vælg en vægt, der tillader fuld kontrol i hele bevægelsen.
Findes der variationer af Dumbbell liggende ét-arms supineret triceps extension?: Ja, du kan udføre den med begge arme samtidig for tidsbesparelse eller skifte til en neutral grebsposition for at ændre belastningen på triceps. Du kan også bruge en EZ-bar i stedet for håndvægt, hvis du ønsker en anden grebsfornemmelse.