Ryg, Skuldre & Traps – Mass Builder
Et målrettet ugentligt pas der bygger tykkelse i ryggen, runde skuldre og stærke traps, så din overkrop virkelig træder frem.
Begynder
Opbyg muskler
1 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
6 uger
Beskrivelse
Lad bryst, arme og mave træde lidt i baggrunden et øjeblik, og giv ryg og skuldre den opmærksomhed de fortjener. Denne specialiserede træning er designet til at skabe mere bredde og tykkelse i øvre ryg, bygge fyldige skuldre og udvikle kraftige traps, så din overkrop ser større og stærkere ud fra alle vinkler.
Du kører dette program én gang om ugen. Den bedste måde at bruge det på er sammen med et klassisk 3-dages split, hvor dette pas bliver din fjerde træning i ugen. På den måde får du en dedikeret specialiseringsdag til ryg og skuldre, hvor du kan presse dine pull-muskler hårdere uden at det går ud over resten af din træning.
Vigtig bemærkning
Gå tungt til dine trap-øvelser (shrugs), men hold altid teknikken stram og kontrolleret. Den samlede træningstid bør ligge omkring 45–60 minutter.
Træningsplan
1
2
3
4
5
6
7
