Begynderprogram: Muskelopbygning 3 Dage/uge
Ny i fitnesscenteret? Dette enkle 3-dages program træner hele kroppen og hjælper dig med at opbygge styrke og muskelmasse fra start.
Begynder
Opbyg muskler
3 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
10 uger
Beskrivelse
Hvis du er ny i fitnesscenteret og gerne vil i gang med at bygge muskler, er det her program et solidt sted at starte. Strukturen er enkel og effektiv, så du kan fokusere på at lære de grundlæggende øvelser, mens din styrke og muskelmasse stille og roligt vokser.
Du træner tre gange om ugen, hvilket giver kroppen god tid til at restituere mellem dine træningspas. Hver træning består typisk af 3–5 øvelser med fokus på de store muskelgrupper. I løbet af ugen kommer du igennem hele kroppen mindst én gang, hvilket er ideelt, når du stadig er i gang med at opbygge teknik og rutine.
Vigtig bemærkning
- Varm altid op i mindst 10 minutter før du går i gang med træningen. - Ved incline brystøvelser bør bænken indstilles til cirka 30 grader. - Start med lette vægte og fokuser på korrekt udførelse og teknik.
Træningsplan
1
2
3
4
1
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Noter:
Hvis du ikke kan lave pull-ups, udfør i stedet lat pull-down.
2
3
4
