- Welche Muskeln werden bei den Kabel-Einarm-Fliegenden auf dem Gymnastikball trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf der Brustmuskulatur (Pectoralis major). Zusätzlich werden Schultern und Trizeps als unterstützende Muskeln aktiviert, wobei der Einsatz des Gymnastikballs auch die Rumpfmuskulatur für Stabilität fordert.
- Welches Equipment benötige ich für die Kabel-Einarm-Fliegenden und gibt es Alternativen?
- Du brauchst einen Kabelzug mit D-Griff und einen stabilen Gymnastikball. Als Alternative kannst du Kurzhanteln verwenden und die Bewegung auf einer Flachbank ausführen, wobei der Gymnastikball den Vorteil der zusätzlichen Core-Aktivierung bietet.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Für Anfänger ist die Bewegung technisch anspruchsvoll, da Balance und Koordination gefragt sind. Wer neu im Krafttraining ist, sollte zunächst Fliegende mit beiden Armen auf einer Bank üben und den Gymnastikball später schrittweise integrieren.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Viele machen den Fehler, den Arm nicht kontrolliert zu führen oder zu viel Gewicht zu nutzen, was die Schulter unnötig belastet. Achte darauf, dass dein Oberkörper stabil bleibt und die Bewegung langsam sowie gleichmäßig ausgeführt wird.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm. Wer eher auf Kraftausdauer trainiert, kann 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen wählen, wobei die Ausführung stets sauber bleiben sollte.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Achte darauf, den Gymnastikball auf einem rutschfesten Untergrund zu platzieren und deine Füße fest abzustützen. Wähle ein Gewicht, das du vollständig kontrollieren kannst, um die Schultergelenke nicht zu überlasten.
- Welche Variationen gibt es für diese Übung?
- Statt einarmig kannst du auch beidarmig am Kabelzug arbeiten, um die Balance- und Stabilitätsanforderung zu verringern. Eine weitere Variante ist die Ausführung auf einer Schrägbank, falls der Gymnastikball nicht verfügbar ist oder mehr Fokus auf Kraft gelegt werden soll.
