- Welche Muskeln werden beim sitzenden Kabelrudern hauptsächlich trainiert?
- Die Hauptbelastung liegt auf dem oberen Rücken, insbesondere dem Latissimus und den hinteren Schultermuskeln. Zusätzlich werden Bizeps, unterer Rücken und die Rhomboiden als unterstützende Muskulatur aktiviert.
- Welches Equipment brauche ich für sitzendes Kabelrudern und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung benötigst du eine Kabelzugmaschine mit passender Fußablage und einem Griff wie V-Griff oder Seilgriff. Als Alternative kannst du ein Widerstandsband verwenden oder Langhantelrudern im Sitzen ausführen.
- Ist sitzendes Kabelrudern auch für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Übung ist für Anfänger gut geeignet, da die Bewegung geführt wird und das Verletzungsrisiko relativ gering ist. Wichtig ist, mit leichtem Gewicht zu starten und die Technik sauber zu erlernen.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim sitzenden Kabelrudern vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein runder Rücken, zu viel Schwung und ein zu kurzer Bewegungsumfang. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten, kontrolliert zu ziehen und die Schulterblätter bewusst zusammenzuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim sitzenden Kabelrudern sinnvoll?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen optimal. Anfänger können mit 2–3 Sätzen à 12–15 Wiederholungen beginnen, um zunächst Technik und Muskelgefühl zu verbessern.
- Wie kann ich sitzendes Kabelrudern sicher ausführen?
- Sitze stabil, mit den Füßen fest auf der Ablage, und halte den Oberkörper aufrecht. Vermeide ruckartige Bewegungen und wähle ein Gewicht, das du sauber und kontrolliert bewegen kannst.
- Welche Variationen des sitzenden Kabelruderns gibt es?
- Du kannst zwischen V-Griff, breitem Griff oder Seilgriff wechseln, um unterschiedliche Muskelpartien stärker zu betonen. Auch ein einarmiges Kabelrudern bietet eine gute Abwechslung und fördert die seitliche Stabilität.
