- Welche Muskeln werden beim Langhantel-Steifbein-Kreuzheben auf der Bank hauptsächlich trainiert?
- Diese Übung beansprucht vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Zusätzlich werden auch der obere Rücken und die Bauchmuskeln als stabilisierende Muskulatur aktiviert.
- Welches Equipment benötige ich für das Langhantel-Steifbein-Kreuzheben auf der Bank und gibt es Alternativen?
- Benötigt werden eine stabile Trainingsbank und eine Langhantel. Als Alternative kann man das Steifbein-Kreuzheben auch auf dem Boden ausführen oder Kurzhanteln statt einer Langhantel nutzen, allerdings verändert dies die Belastung leicht.
- Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
- Anfänger können diese Übung ausführen, sollten aber mit sehr leichtem Gewicht beginnen und sich zunächst auf die richtige Technik konzentrieren. Eine gute Beweglichkeit in den hinteren Oberschenkeln ist wichtig, um die Bewegung sicher auszuführen.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Steifbein-Kreuzheben auf der Bank vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist ein rund gemachter Rücken, der zu Verletzungen führen kann. Außerdem sollte das Gewicht kontrolliert bewegt und die Knie nur leicht gebeugt werden, um die Zielmuskeln optimal anzusprechen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für diese Übung empfehlenswert?
- Für den Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Wer eher die Kraftausdauer trainieren möchte, kann 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht ausführen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beim Langhantel-Steifbein-Kreuzheben auf der Bank beachten?
- Achten Sie auf einen festen Stand auf der Bank und greifen Sie die Langhantel stabil. Erwärmen Sie sich vorab, um die Muskulatur vorzubereiten, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Sehnen und Rücken zu schützen.
- Welche Variationen gibt es für das Steifbein-Kreuzheben auf der Bank?
- Sie können die Übung einbeinig ausführen, um die Stabilität und Balance stärker zu fordern, oder mit Kurzhanteln für eine größere Bewegungsfreiheit trainieren. Auch die Höhe der Bank kann angepasst werden, um den Bewegungsradius zu verändern.
