- Welche Muskeln trainiert der Kabel-Liegestreckung Pullover mit Seilgriff am meisten?
- Hauptsächlich werden Rücken- und Brustmuskulatur angesprochen, insbesondere der Latissimus und der große Brustmuskel. Sekundär arbeiten Trizeps und Schultern mit, wodurch die Übung sehr vielfältig für den Oberkörper ist.
- Welches Equipment brauche ich für den Kabel-Liegestreckung Pullover mit Seilgriff?
- Du benötigst einen Kabelzug mit Seilgriff sowie eine stabile Flachbank. Falls kein Seilgriff verfügbar ist, kannst du in manchen Fitnessstudios auch einen geraden Griff oder ein Widerstandsband als Alternative nutzen.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Ja, solange du mit leichtem Gewicht startest und die Bewegung kontrolliert ausführst. Anfänger sollten sich zunächst auf die richtige Technik konzentrieren, bevor sie das Gewicht steigern.
- Welche häufigen Technikfehler sollte ich vermeiden?
- Ein zu schnelles Absenken des Seils oder das Überstrecken im unteren Rücken sind typische Fehler. Achte darauf, den Core anzuspannen und das Seil gleichmäßig zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Wer auf Kraftausdauer trainiert, kann 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und moderatem Gewicht ausführen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Halte stets einen festen Griff am Seil und kontrolliere die Bewegung, um plötzliche Zugbelastungen zu vermeiden. Außerdem solltest du die Bank stabil positionieren und den unteren Rücken nicht übermäßig durchbiegen.
- Gibt es Varianten des Kabel-Liegestreckung Pullovers?
- Ja, du kannst die Übung auch im Sitzen oder Stehen am Kabelzug ausführen, um verschiedene Muskelbereiche zu betonen. Mit einem kurzen Griff oder einem geraden Stab lässt sich zusätzlich der Trizeps stärker isolieren.
