- Welche Muskeln werden bei der Langhantel-Sitzenden Enggriff-Trizepsstreckung hinter dem Nacken hauptsächlich trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, insbesondere dem langen Kopf des Muskels. Als sekundäre Muskelgruppen werden die hintere Schulterpartie und die stabilisierende Muskulatur des Oberkörpers beansprucht.
- Welches Equipment benötige ich für diese Übung und gibt es Alternativen?
- Du brauchst eine stabile Flachbank und eine Langhantel mit passendem Gewicht. Als Alternative kannst du Kurzhanteln, eine SZ-Stange oder ein Kabelzug mit Seil verwenden, um die Bewegung ähnlich auszuführen.
- Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger ist diese Übung nur bedingt geeignet, da sie gute Schulterbeweglichkeit und Kontrolle über die Langhantel erfordert. Anfänger sollten zunächst mit leichterem Gewicht oder einer sitzenden Trizepsstreckung mit Kurzhanteln beginnen.
- Welche häufigen Fehler treten bei dieser Trizepsstreckung auf und wie vermeide ich sie?
- Ein typischer Fehler ist das zu weite Absenken der Langhantel, was die Schultergelenke überlasten kann. Achte darauf, Ellbogen stabil zu halten, den Rücken gerade zu lassen und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für optimalen Muskelaufbau empfehlenswert?
- Für Muskelwachstum sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 kontrollierten Wiederholungen empfehlenswert. Wähle ein Gewicht, das dich fordert, aber eine saubere Technik zulässt.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei der Ausführung beachten?
- Nutze immer ein Gewicht, das du sicher kontrollieren kannst, und habe falls möglich einen Trainingspartner zur Unterstützung. Erwärme die Schultern und Arme vor der Übung gründlich, um Verletzungen vorzubeugen.
- Gibt es Variationen dieser Übung für unterschiedliche Trainingsziele?
- Ja, du kannst die Enggriff-Trizepsstreckung im Stehen oder mit einer SZ-Stange ausführen, um den Druck auf die Handgelenke zu reduzieren. Außerdem ermöglichen Kabelzug-Varianten eine gleichmäßige Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf.
