- Welche Muskeln werden bei der Langhantel-Liegenden Trizepsstreckung mit engem Griff trainiert?
- Hauptsächlich wird der Trizeps gezielt isoliert und gekräftigt. Sekundär arbeiten auch die Schultern stabilisierend mit, insbesondere der vordere Deltamuskel. Bei sauberer Technik werden diese Muskelgruppen effektiv und gelenkschonend beansprucht.
- Welches Equipment brauche ich für die Übung und gibt es Alternativen?
- Für die Ausführung benötigst du eine Flachbank und eine Langhantel. Alternativ kannst du SZ-Stange oder Kurzhanteln verwenden, um die Handgelenke zu schonen oder den Bewegungsablauf zu variieren.
- Ist diese Übung für Trainingsanfänger geeignet?
- Ja, auch Anfänger können die Langhantel-Liegende Trizepsstreckung ausführen, sollten jedoch mit sehr leichtem Gewicht starten. Achte besonders auf korrekte Ausführung und kontrollierte Bewegung, um die Ellbogen zu schonen.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei der Trizepsstreckung vermeiden?
- Vermeide es, die Ellbogen seitlich abdriften zu lassen, da sonst andere Muskeln zu stark übernehmen. Auch ein zu schnelles Absenken der Hantel erhöht das Verletzungsrisiko – arbeite stattdessen langsam und kontrolliert.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Muskelaufbau optimal?
- Für den Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei moderatem bis schwerem Gewicht. Achte darauf, in den letzten Wiederholungen eine deutliche Muskelermüdung zu spüren.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei der Ausführung beachten?
- Halte die Handgelenke stabil und die Ellbogen nah am Kopf, um unnötige Belastung zu vermeiden. Führe die Übung ohne ruckartige Bewegungen aus und arbeite idealerweise mit Sicherung oder Trainingspartner.
- Gibt es Variationen der Langhantel-Liegenden Trizepsstreckung?
- Ja, du kannst die Übung mit einer SZ-Stange, Kurzhanteln oder am Kabelzug im Liegen ausführen, um den Reiz zu variieren. Auch eine leichte Schrägbank verändert den Bewegungswinkel und kann für neuen Muskelstimulus sorgen.
